Qual é o lugar do sono na sua vida?

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Qual é o lugar do sono na sua vida?

Como destacou o psiquiatra Mario Eduardo Costa Pereira, “Talvez o sono seja o único momento em que conseguimos ter um contato profundo conosco mesmos sem a mediação da nossa imagem.” Refletir sobre o lugar do sono em nossas vidas revela o quanto temos considerado nosso próprio descanso e autoconhecimento.

Geralmente, nós, humanos, passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo. No entanto, frequentemente subestimamos o valor dessa experiência. Associamos a vida apenas ao tempo em que estamos acordados, sem reconhecer que o sono desempenha um papel significativo nela. O sono é essencial para sonhar, explorar questões profundas e proporcionar a oportunidade fundamental de desconectar e simplesmente existir.

Menos Sono, Mais Problemas: A Crise do Descanso no Brasil

Em 2023, o Ministério da Saúde revelou que 72% da população enfrenta distúrbios do sono, como insônia. Em média, os brasileiros dormem apenas 6 horas e 40 minutos por noite, abaixo das 7 a 9 horas recomendadas, o que compromete habilidades cognitivas essenciais para um funcionamento saudável e agrava sintomas de ansiedade e depressão.

Gráfico produzido pela National Sleep Foundation sobre recomendações de duração do sono conforme a idade. Retirado de Retirado de UFRGS.br.

Para manter a saúde e o desempenho diário em alta, uma boa noite de sono é indispensável. No entanto, a prática de trocar horas de sono por compromissos sociais e trabalho tem se tornado comum, e até mesmo horários para necessidades básicas são frequentemente desrespeitados. A qualidade do sono dos brasileiros tem sido uma preocupação crescente.

O que está acontecendo?

As alterações no sono podem ocorrer por diversos motivos, dependendo de fatores como idade, condição socioeconômica ou sexo. Recentemente, a Organização Mundial da Saúde divulgou que o Brasil tem a população mais ansiosa do mundo. Um sintoma frequente em quadros de ansiedade é a insônia. É importante ressaltar que ter um sono de qualidade influencia diretamente a saúde mental dos indivíduos.

Rotina e o Descanso do Sono: Como Harmonizar?

Se você leu até aqui, é provável que já tenha reconhecido a estreita relação entre a qualidade do sono e a qualidade de vida. Surge, então, o desafio de estabelecer uma rotina organizada que priorize o hábito do descanso, ao lado de nossas outras responsabilidades importantes, para nutrir constantemente nossa saúde geral.

Algumas práticas podem nos ajudar a entrar em contato com a realidade de forma mais leve e livre, como: diminuir o uso de cafeína, especialmente nas horas que antecedem o sono; manter uma alimentação saudável; praticar atividades físicas regularmente; e adotar uma boa higiene do sono, como diminuir estímulos (sons, luzes, etc.), evitar telas (TV, computador e celular), tomar um banho relaxante, beber um chá quente e preparar o corpo para dormir.

A Leitura como Indutora do Sono

A servidora Sabrine na Biblioteca do Ifes – Campus Vitória.

Além dos inúmeros benefícios para a memória, concentração e criatividade, estudos e relatos comprovam que ler pode induzir um sono de qualidade. Isso ocorre porque a leitura realizada antes de dormir é capaz de desacelerar os níveis de atividade cerebral e dos batimentos cardíacos. O resultado dessa combinação prepara o organismo para dormir e suspende pensamentos ansiosos.

Para quem busca uma experiência mais agradável com o sono, a leitura é uma excelente opção. A biblioteca do Campus Ifes Vitória pode ser uma ótima fonte de leitura. Consulte o acervo disponível em: Biblioteca Ifes ou faça uma visita às suas instalações, de segunda a sexta-feira, das 8h às 21h.

Sugestão adicional: Confira a Cartilha Semana do Sono 2024.