Lidando com o Estresse

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O estresse é tido como um fator de risco para diversas patologias que afetam as sociedades humanas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o estresse é uma epidemia que aflige cerca de 90% da população mundial. O termo “estresse da vida moderna” tem sido utilizado para englobar uma série de males que vivenciamos na sociedade. No entanto, o estresse é comumente confundido com angústia e esgotamento, que são experiências distintas.

Estresse, esgotamento e angústia

O estresse quadro de distúrbios físicos e emocionais que alteram equilíbrio interno do organismo, causando o disparo de adrenalina e cortisol para reagir em situações de pressão ou emergência.
O esgotamento ocorre quando nos sentimos sobrecarregados devido ao acúmulo de funções ou devido a condições exaustivas internas e externas, tanto físicas quanto emocionais.
A angústia se manifesta como uma overdose de sentimentos que evitamos e recalcamos, que podem levar a sensação de desamparo, aperto no peito e nó na garganta.
Perceba que o estresse acontece naturalmente. O estresse não precisa ser uma fatalidade, pois este é um fenômeno sadio para manutenção da vida. Quando bem canalizado, ele pode se tornar uma força potente e positiva, mas podemos caracterizá-lo como bom ou ruim.

O estresse bom e o estresse ruim

O estresse é responsável por acionar nossa capacidade máxima de atenção, reflexibilidade ou força para lidar com situações importantes que dependem de todo o nosso empenho para serem ultrapassadas. A parte boa do estresse se dá quando o utilizamos para enfrentar barreiras.
O estresse ruim é uma espécie de pressão psíquica negativa, quando as demandas e pressões superam nossa capacidade de lidar com elas, e se torna mais preocupantes caso se torne persistente.
O estresse na saúde do corpo: como ele abala as nossas defesas.
Quem nunca ficou gripado após um período estressante? Isso pode acontecer porque quando estamos estressados estamos produzindo cortisol, que, em altos níveis, suprime o sistema imunológico, tornando o corpo mais vulnerável a infecções. Ele também causa inflamação crônica e reduz o número de linfócitos, que são importantes para a defesa do organismo. Além disso, o estresse leva a comportamentos prejudiciais, como má alimentação e falta de sono, afetando ainda mais a imunidade, aumentando o risco de suscetibilidade a doenças.

O estresse na saúde emocional

O estresse pode causar mau humor, irritabilidade, choro fácil e até depressão, ansiedade e transtornos do sono. As dificuldades de concentração e memória se intensificam, tornando tarefas diárias desafiadoras. Nos relacionamentos, o estresse gera conflitos e dificuldades interpessoais, além de prejudicar o relaxamento. A autocrítica aumenta, levando a preocupações excessivas e uma sensação de alerta e sobrecarga. Isso muitas vezes resulta em sentimentos de solidão e isolamento social, à medida que a pessoa se afasta de amigos e familiares, tornando mais grave seu estado emocional. A terapeuta Christel Petitcollin afirma que “Quando mais estamos estressando, menos cuidamos de nós mesmos. O estresse cria uma ruptura do diálogo consigo mesmo. A pessoa que está vivendo com estresse se torna incapaz de perceber os sinais de que seu organismo está evitando”.

Estratégias para se proteger e lidar com estresse

Christel chama a atenção para o fato de que podemos nos colocar à beira do penhasco ao darmos demasiada importância aos acontecimentos. Para evitar cair em um cenário de derrota, tenha sempre uma solução alternativa. Para aliviar a pressão do estresse e minimizar os impactos das dificuldades, a terapeuta nos orienta a explorar nossos medos e aprender a estabelecer proteções. Podemos começar pelas seguintes reflexões:
- Em uma situação estressante, escreva ou descreva para si sua resposta para “O pior que pode me acontecer é?”. Aqui, dê vazão ao seu sentimento.
- Em seguida, indique uma forma de proteção. Escreva ou descreva para si uma resposta para “Posso me proteger da seguinte forma” ou “Qual é o meu plano B?”.