Só por 5 minutos: A técnica para atravessar a procrastinação

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Sabe aquele dia difícil de fazer qualquer coisa, em que ficamos adiando o cumprimento de uma tarefa que precisa ser concluída? Aquela sensação de que as tarefas que precisamos fazer são maiores do que nós, por falta de energia ou motivação. O impulso de evitar fica mais forte quanto mais desconfortáveis nos sentimos sobre isso. Se você sofre com esse tipo de procrastinação constantemente, a técnica dos 5 minutos pode te ajudar.

O que é procrastinar?

Procrastinar é adiar uma situação que precisa ser resolvida. De forma consciente ou inconsciente, a procrastinação inclui a decisão de “empurrar” uma tarefa, muitas vezes, até o último minuto. “Você sabe que deve fazer e não é capaz de fazer. É uma lacuna entre a intenção e ação”, segundo o psicólogo Timothy Pychyl, da Universidade de Carleton.

Essa alegação afirma justamente o que a técnica dos 5 minutos se propõe a combater. Dar o primeiro passo pode ser o mais desafiador entre as etapas de um processo. Ficamos presos, paralisados entre a intenção de fazer, a obrigação sobre o que precisa ser feito e a ação a ser tomada. Quanto mais adiamos, mais difícil se torna a ação, e a sensação de sobrecarga só cresce. Falta o esforço necessário para decidir reagir com alguma atitude que nos coloque dentro do processo.

O que é a técnica dos 5 minutos?

A regra dos 5 minutos é uma das várias técnicas da terapia cognitivo-comportamental para procrastinação. Usando a regra dos 5 minutos, você define uma meta de fazer o que quer que você evitaria, mas só faz isso por um determinado período de tempo: cinco minutos. Mas, é preciso se comprometer de verdade, pois um baixo engajamento nesse curto espaço de tempo pode gerar uma resposta negativa em relação à experiência, tornando a decisão de continuar menos propensa a ser tomada. Deixe o celular de lado e providencie tudo que precisa antes de começar.

Se, depois de cinco minutos, for tão ruim que você tenha que parar, você está livre para fazê-lo. Missão cumprida. Concluída. Ao se comprometer com apenas 5 minutos, você está dando a si mesmo a liberdade de escolher começar sem se sobrecarregar.

Definir a intenção e começar é geralmente a parte mais difícil. Pensar na tarefa como algo que pode levar apenas 5 minutos faz com que pareça muito menos opressivo, faz com que ela perca o sentido de “bicho de sete cabeças”. É por isso que a maioria das pessoas acaba descobrindo que, depois de cinco minutos fazendo algo, é fácil continuar até que a tarefa seja concluída.

A procrastinação não é uma barreira real, mas uma resposta emocional que pode ser controlada. Consequentemente, não há razão para procrastinar. Quando dizemos que a procrastinação "não existe", estamos nos referindo ao fato de que o ato de procrastinar não é uma falha de caráter ou um bloqueio intransponível, mas um comportamento justificável que pode ser modificado com as estratégias adequadas.

"Procrastinação é uma maneira de lidar com o medo e a ansiedade em relação a uma tarefa, e não algo que simplesmente acontece por preguiça," segundo Timothy Pychyl.

Utilize essa técnica da próxima vez que precisar interromper a procrastinação. Ao se comprometer com apenas cinco minutos de esforço concentrado, você pode superar a inércia inicial e abrir um caminho real para a produtividade.